فيتامين د يمكن أن يعزز خصوبتك

هل تعلم أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في الصحة الإنجابية لكل من النساء والرجال؟ على الرغم من أن الخبراء لا يتفقون تمامًا على أفضل مستويات فيتامين د للخصوبة، إلا أنه ضروري للعديد من عمليات الجسم. فيما يلي 5 نصائح لمساعدتك على تحسين فيتامين د:

1. التعرض لأشعة الشمس: اقضِ 10-30 دقيقة في الشمس عدة مرات في الأسبوع لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين د. تذكر أن تضع واقي الشمس وتحمي بشرتك من التعرض لأشعة الشمس كثيرًا، خاصة في الشرق الأوسط.

2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د. قم بتضمين الأطعمة مثل السلمون والسردين وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة والمنتجات النباتية. فكر في أطباق مثل الشكشوكة أو العجة أو الكبدة المقلية لزيادة تناولك.

3. النظر في المكملات الغذائية. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس والغذاء، فقد تساعدك المكملات الغذائية. خلال موعدك، لا تنس أن تذكر ما إذا كنت تعاني من أعراض مثل التعب أو ضعف العضلات أو تساقط الشعر.

4. تحدث مع طبيبك. أثناء زيارتك، ناقش اختبار مستويات فيتامين د لديك. في بعض الحالات، يمكن أن يساعد ذلك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى المكملات الغذائية. ومع ذلك، لا يُنصح عادةً باختبار نقص فيتامين د في حالات العقم غير المبرر.

5. حافظ على نشاطك: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن صحتك العامة وتساعد جسمك على امتصاص واستخدام فيتامين د بشكل أكثر فعالية.

ترقبوا المزيد من النصائح حول الخصوبة!”