5 عادات يجب التوقف عنها لتحسين جودة البويضات

وداعاً للدهون المشبعة: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة إلى اختلال التوازن الهرموني والتأثير سلباً على الصحة الإنجابية. لذا، فإن الإفراط في تناول أطعمة مثل الشاورما، أو الكبة المقلية التقليدية، أو فطائر الجبن قد لا يكون الخيار الأمثل لصحتك الإنجابية؛ إذ من الضروري تقليل استهلاك اللحوم الدسمة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والأطعمة المقلية، والاعتماد بدلاً من ذلك على الدهون الصحية الموجودة في الأسماك والمكسرات والبذور لدعم صحتك العامة.
قلّل من تناول السكر والكربوهيدرات المكررة: إذ يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر والكربوهيدرات المكررة إلى مقاومة الأنسولين واختلال التوازن الهرموني. حاول الحد من تناول الوجبات الخفيفة السكرية والمعجنات والخبز الأبيض، مثل الكنافة والبقلاوة والمعمول، واستبدلها بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. واحرص على اختيار أطعمة صحية -مثل الحمص وخبز القمح الكامل (الخبز العربي) والفول والكينوا- للحفاظ على صحتك الإنجابية.
التقليل من التدخين: على الرغم من رغبتي الكبيرة في تشجيعكِ على الإقلاع عن التدخين تماماً، إلا أنني أدرك تماماً أنها رحلة صعبة؛ ومع ذلك، فالأمر ليس مستحيلاً. لنبدأ بمحاولتكِ الجادة للتقليل من التدخين – بما في ذلك تدخين الشيشة – إذ يمكن لهذه الخطوة أن تحسّن بشكل ملحوظ من جودة البويضات وصحتكِ الإنجابية. كما يمكنكِ التفكير في طلب الدعم من المتخصصين في الرعاية الصحية أو الانضمام إلى مجموعات الدعم لمساندتكِ خلال هذه الرحلة.
تجنبي الإفراط في تناول الكافيين: على الرغم من أن تناول الكافيين باعتدال يُعد آمناً بشكل عام، إلا أن الكميات المفرطة قد تؤثر سلباً على الخصوبة؛ لذا احرصي على قصر استهلاكك للقهوة والشاي ومشروبات الطاقة على كوب أو كوبين يومياً.
إدارة التوتر: قد يبدو الحديث عن إدارة التوتر أمراً سهلاً، لكنني أدرك تماماً مدى صعوبة ذلك، لا سيما عند مواجهة مشكلات تتعلق بالخصوبة. ومع ذلك، من الضروري جداً إيجاد الأسلوب الأمثل لكِ، إذ يمكن للتوتر أن يؤثر بشكل كبير على عمليات حيوية مثل الإباضة. لذا، حاولي ممارسة تقنيات تخفيف التوتر، مثل التأمل أثناء المشي على الكورنيش، أو اليوغا، أو التنفس العميق عند الشعور بالضغط، أو قضاء بعض الوقت في أحضان الطبيعة كلما سمحت الأحوال الجوية بذلك. اجعلي العناية بنفسكِ أولوية، ولا تترددي في طلب الدعم إذا شعرتِ بأن الأعباء تفوق قدرتكِ على التحمل.