هل تعلم أن فيتامين (د) يلعب دوراً مهماً في الصحة الإنجابية لدى كل من النساء والرجال؟ ورغم عدم وجود اتفاق تام بين الخبراء حول المستويات المثلى لهذا الفيتامين لتعزيز الخصوبة، إلا أنه يُعد عنصراً أساسياً للعديد من العمليات الحيوية في الجسم. إليك 5 نصائح تساعدك على تحسين مستويات فيتامين (د) لديك:
- احصل على ضوء الشمس: اقضِ ما بين 10 إلى 30 دقيقة تحت أشعة الشمس بضع مرات أسبوعياً لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين “د”. وتذكر استخدام واقٍ من الشمس وحماية بشرتك من التعرض المفرط لأشعة الشمس، لا سيما في منطقة الشرق الأوسط.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين “د”، واحرص على إدراج أصناف مثل السلمون والسردين وصفار البيض ومنتجات الألبان والبدائل النباتية المدعمة بهذا الفيتامين ضمن نظامك الغذائي. كما يمكنك تجربة أطباق مثل الشكشوكة أو الأومليت أو الكبدة المقلية لزيادة معدل حصولك عليه.
- فكّر في تناول المكملات الغذائية؛ فإذا كنت لا تحصل على كمية كافية من فيتامين “د” من خلال أشعة الشمس والغذاء، فقد تساعدك المكملات في ذلك. ولا تنسَ أن تذكر للطبيب -أثناء موعدك- ما إذا كنت تعاني من أعراض مثل التعب أو ضعف العضلات أو تساقط الشعر.
- تحدث إلى طبيبك، وناقش معه خلال الزيارة إمكانية فحص مستويات فيتامين “د” لديك؛ إذ قد يساعد ذلك -في بعض الحالات- في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية. ومع ذلك، لا يُنصح عادةً بإجراء فحص لنقص فيتامين “د” في حالات العقم غير المفسَّر.
- حافظ على نشاطك: يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تحسّن صحتك العامة وتساعد جسمك على امتصاص فيتامين (د) والاستفادة منه بفعالية أكبر.
ترقبوا المزيد من النصائح حول الخصوبة!